¿Por qué tengo estreñimiento? Descubre las causas y cómo tratarlo

¿Has experimentado la frustración e incomodidad del estreñimiento? No te preocupes que no estás solo. El estreñimiento es más común de lo que llegamos a pensar, este problema afecta a personas de todas las edades alrededor del mundo. Esta es una molestia que se puede tornar ocasional o crónico, interfiriendo con nuestro bienestar y calidad de vida. 

La falta de buenos hábitos, la mala alimentación y la falta de ejercicio pueden ser las principales causas de esta condición, pero si quieres conocer más profundamente de qué se trata el estreñimiento y cómo puedes tratarlo, ¡Este artículo es para ti!

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento es un trastorno gastrointestinal que afecta a millones de personas en el mundo. Se reconoce por ser una condición muy común en la que las personas tienen menos de 3 evacuaciones intestinales a la semana, presentan heces duras y dolorosas al evacuar, esfuerzo o incompletitud en la evacuación. 

Cuando esta enfermedad o condición se presenta de manera crónica, puede aumentar el riesgo de tener complicaciones a largo plazo como fisuras anales, hemorroides y diverticulitis, por esto es importante prevenirlo y tratarlo adecuadamente. 

Causas del estreñimiento:

Existen algunos factores que influyen en la aparición de este trastorno en la salud, algunos de ellos son: 

• Dieta pobre o carente de fibra: Una dieta que no tenga la suficiente cantidad de fibra puede ser una de las principales causas de estreñimiento. La fibra es muy importante para aumentar el volumen de las heces y mantenerlas blandas, lo que facilita su paso por el colon.

• Inactividad física: La falta de actividad física o el sedentarismo contribuyen al estreñimiento. El ejercicio estimula el movimiento intestinal y ayuda a mantener un tránsito intestinal saludable.

• Cambios en la rutina: Los cambios en la rutina diaria pueden provocar estreñimiento o afecciones en la regularidad intestinal, estos cambios pueden ser por viajes o cambios en los horarios laborales.

• Medicamentos: algunos medicamentos pueden llegar a causar estreñimiento como efecto secundario, entre estos se encuentran los antidepresivos, opioides, antiácidos que contienen calcio o aluminio y los antihistamínicos.

• Problemas médicos: el estreñimiento puede ser un síntoma de ciertos problemas de salud como el hipertiroidismo, el intestino irritable, la diabetes, Parkinson, el cáncer colorrectal, entre otras.

• Ignorar el deseo o ganas de evacuar: Al ignorar el deseo de evacuar, las heces se pueden acumular en el colon y ponerse duras, lo cual provoca el estreñimiento.

Es de suma importancia estar atento e identificar la causa del estreñimiento, ya que al conocerla se vuelve más sencilla la tarea de tratarlo de una manera efectiva.

¿Qué alimentos debo evitar si tengo estreñimiento?

Tener estreñimiento puede llegar a ser demasiado molesto y hasta doloroso, por eso, es importante conocer qué alimentos puedes evitar para que no se empeore tu malestar. Algunos de ellos son:

• Alimentos que sean ricos en grasas saturadas como los productos lácteos enteros, quesos, mantequillas, y la carne roja.
• Alimentos refinados y procesados como galletas, pasteles, cereales, pan blanco y azucarados.
• Bebidas con altos niveles de cafeína, como el café, algunas bebidas energéticas y el té, pueden empeorar el estreñimiento, ya que, suelen deshidratar.

• Bebidas alcohólicas que pueden deshidratar y empeorar el estreñimiento.
• Alimentos grasosos y fritos. 
• Carnes procesadas como las salchichas, el tocino y los embutidos, que son altos en grasas saturadas y bajos en fibra.
• Alimentos ricos en azúcares como las gaseosas, postres y dulces.
• Alimentos que contengan gluten, ya que existen personas sensibles o intolerantes a esta proteína y puede contribuir al estreñimiento.

El organismo y cuerpo de cada persona son diferentes, por ellos es indispensable conocer cuáles son esos alimentos que tu cuerpo no admite o los que te pueden llegar a ayudar a alivianar el estreñimiento. A pesar de esto, si tu caso es de estreñimiento crónico, es importante consultar a tu médico o nutricionista de confianza, para que te haga las recomendaciones y tratamientos adecuados para ti.

¿Qué puedo hacer para tratar o prevenir el estreñimiento? 

En la actualidad hay varias cosas que se pueden realizar para tratar o prevenir el estreñimiento, a continuación te mencionaremos algunas de ellas.

• Aumenta tu consumo de fibra mediante la ingesta de verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos y legumbres en tu dieta diaria.
• Mantenerse hidratado, el consumo de agua y líquidos es muy importante para tratar el estreñimiento.

• Estimula el movimiento intestinal haciendo ejercicio frecuentemente.
• No ignorar el impulso o deseo de defecar, hay que tomarse el tiempo para ir al baño cuando el cuerpo lo pide.
• Tener un horario establecido para regular la deposición.
• Disminuye el consumo excesivo de alimentos procesados, grasas saturadas y alimentos refinados.
• Evita el consumo de cafeína y alcohol.
• Conoce los efectos secundarios de los medicamentos que tomes.

Recuerda que todos los cambios que realices en tu rutina diaria deben ser supervisados por un profesional de la salud que pueda guiarte y ayudarte a tratar el estreñimiento de una mejor manera.

¿Qué alimentos me ayudan con el estreñimiento?

Los alimentos que te pueden ayudar a mejorar tu tránsito intestinal y aliviar el estreñimiento son: 

• Frutas y verduras: La mayoría de estos alimentos son ricos en fibra, por lo cual promueve el tránsito intestinal saludable, además de aumentar el volumen de las heces. Algunas de las frutas y verduras más ricas en fibra son: las peras, manzanas, plátanos, brócoli, fresas, espinacas y zanahoria.
• Legumbres: Las lentejas, los frijoles y garbanzos son alimentos ricos en fibra insoluble y soluble, lo cual los hace ideales para prevenir el estreñimiento.
• Cereales integrales: La avena, el arroz integral y el pan integral son ricos en fibra y ayudan a prevenir el estreñimiento.
• Frutos secos y semillas: Las almendras, nueces, avellanas y semillas como las de lino y chía son ricas en grasas saludables y en fibra, lo que puede aliviar el estreñimiento.
• Agua: Beber agua es importante para prevenir el estreñimiento, ya que ayuda al correcto tránsito de las heces en el intestino. Se recomienda consumir al menos 8 vasos de agua al día.

Es muy importante tener en cuenta que la fibra es una de las mejores ayudas que se puede tener para prevenir y aliviar el estreñimiento. La recomendación es consumirla frecuentemente y beber suficiente agua para evitar el malestar estomacal. Además de los recursos naturales que nos pueden ayudar a tratar el estreñimiento, también existen suplementos o productos que están diseñados especialmente para ayudar a tener una buena salud intestinal. 

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